对于参加体育锻炼的人来说，要想达到增强体质，促进身心健康的目的，必须科学地进行体育锻炼。遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律，了解和掌握体育锻炼的原则。下面就跟着我一起来看看吧。 体育锻炼应遵循的原则1.积极性原则自觉积极性原则是指参加体育锻炼的人，必须有明确的锻炼目的，了解“生命在于运动”的科学道理，自觉积极地进行体育锻炼。毛泽东在<<体育之研究》》中指出“欲图体育之有效，非动其主观促进其对于体育的自觉不可。”体育锻炼是一个自我锻炼，自我完善，且总是伴随着克服自身的惰性、战胜各种困难的过程。如果锻炼者不是自觉自愿，是不能坚持下来的。如何才能提高体育锻炼的自觉积极性呢不断提高对体育锻炼重要意义的认识，了解体育锻炼是现代人类生活不可缺少的一个组成部分;树立正确的锻炼目的，把体育锻炼作为学习、生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和自觉性，从而调动锻炼的积极性。培养参加体育锻炼的兴趣。兴趣是人们认识某种事物或从事某种活动的倾向。当一个人对某项体育活动发生兴趣时，就会对这项体育活动产生极大的热情，表现出极大的主动性和自觉性。2.循序渐进原则循序渐进原则是指在体育锻炼时，必须遵循人体生理功能活动的规律，从不同的主客观出发，科学地安排运动负荷，在渐进的基础上有节奏的提高锻炼水平。由于体育锻炼的过程是人体对内、外环境变化适应的过程，是一个缓慢的由量变到质变的过程。肌肉活动时对机体的刺激，使各器官系统的功能逐步适应，并取得平衡。所以，不能急于求成，逐步提高才能获得良好的锻炼效果。 如何贯彻循序渐进的原则?根据自身的实际情况来确定运动负荷的大小、做到量力而行。在体育锻炼的过程中，运动负荷的大小直接影响着人体功能变化。运动负荷是否适宜，对锻炼效果起很大的作用。负荷的大小要因人而异。即使同一个人，在不同的功能状态下，对负荷的承受能力也不尽相同。因而确定运动负荷的大小，要有充分考虑到锻炼者的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等诸多因素。运动负荷应由小到大逐渐提高。缺乏一定锻炼基础的人，或者是刚从事体育锻炼和中断体育锻炼的人要恢复锻炼时，强度宜小、时间宜短，密度不宜过大。绝对不可立即进行大负荷、大强度的体育锻炼。要注意提高人体已经适应的负荷、使体能保持不断增强的趋势。加强自我监督，密切注意身体的不良反应。每一次锻炼时，准备活动要做充分，然后逐渐加大运动负荷。锻炼结束时，应做好放松整理活动。3.持之以恒原则体育锻炼在于养成良好的锻炼习惯，持之以恒。体育锻炼是对机体给予刺激的过程，每次刺激都会在体内产生一定的作用痕迹。连续不断的刺激作用，则使产生的运动痕迹不断累积。这种累积使机体结构和功能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断强化。如果“三天打鱼，两天晒网”间断进行，或当前一次的作用消失时，下一次的作用累积就小，长时间停止锻炼，身体各器官系统的功能和动作技能形成的条件反射就会慢慢的消退。这就是“用进废退”的规律。所以体育锻炼只有持之以恒，才会收到良好的效果。 怎样才能持之以恒呢?习惯的力量是巨大的。把体育锻炼安排到作息制度中去，每天保证一定的体育锻炼时间，持之以恒，使之成为生活中的重要组成部分。确定通过一定努力能够实现的锻炼目标，并制定一个切实可行的锻炼计划把坚持体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段过程，排除各种因素的干扰。4.全面锻炼原则全面锻炼原则是指体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态、功能、个器官系统功能以及心理品质等诸方面全面和谐的发展。人体是一个复杂的生命有机体，各器官系统相互影响、相互制约。任何局部功能的提高，都会促进机体其他部位功能的改善，当某一功能得到发展时，其他功能也会不同程度地有所发展。但每一项活动都有一定的局限性，如果锻炼内容和方法单一化，机体就不能或得良好的整体效应。例如，长期进行力量锻炼和健美活动，心肺功能就不会得到较大的发展。长期从事长跑锻炼，虽然心肺的功能有较大的提高，但力量、速度和上肢的发展却要受到一定的影响。所以在锻炼时，应以一些功效大且较有兴趣的运动项目为主，再选一些其他的项目为辅进行全面的锻炼。怎样才能做到全面锻炼呢在选择体育锻炼的内容和方法时，要考虑到身体的全面发展，努力掌握多种运动技能。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强实用性的体育锻炼5.恢复性原则恢复性原则是指锻炼者在进行体育锻炼时，承受了一定的运动负荷，身体必然会产生疲劳。因此，要想从锻炼中获得较好的效果，在下一次锻炼之前应注意休息，消除疲劳，使体力得以充分的恢复。人体功能的提高就是通过负荷、疲劳、恢复、提高这样一个循环的过程而实现的。如何运用恢复性原则呢大、中、小负荷要交替、有节奏地进行。两次负荷之间要有足够的休息。对于大多数人来讲，休息1-2天就可以了。注意自我监督，防止过度锻炼产生的疲劳综合症。过度锻炼是指在锻炼中总负荷朝过了机体所能正常承受的能力。一般表现在锻炼后的第二天早上，锻炼者感觉肌肉酸痛，僵硬，或感到疲劳，出现“锻炼的延时效应”。严重的过度锻炼开始会产生一些心理症状，如注意力涣散，容易激动，而后又睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。缓解过度锻炼症状的方法，是增加两次锻炼之间的休息时间和锻炼时降低负荷与强度。对于严重的过度锻炼者来说，还要增加营养、理疗和按摩，使机体得以恢复。运动负荷过大是引起过度锻炼症状的主要原因，但饮食和营养不平衡也可能引起“锻炼的延时效应”。如果饮食中没有足够的糖、脂肪、蛋白质，维生素和矿物质等营养物质，就会起慢性疲劳。猜你喜欢1. 体育锻炼基本原则有哪些2. 体育锻炼原则是什么3. 体育锻炼的原则及方法有哪些4. 体育锻炼三三三原则是什么5. 运动养生遵循的原则6. 青春期体育锻炼要遵守什么原则 7. 体育锻炼安全要求

体育锻炼原则是人们长期体育锻炼实践经验的概括和总结，是体育锻炼客观规律的反映和进行体育锻炼必须遵循的基本要求。你知道在进行体育锻炼的时候有哪些方法或原则呢?下面就跟着我一起来看看吧。 体育锻炼的方法(一)重复锻炼法重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键。因此，应根据项目的特点和个人的身体情况，来确定和调节重复联系的次数和时间，防止机械的重复而产生的厌倦情绪，影响锻炼的效果。(二)间歇训练法间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，一般来说，运动负荷超过上限(每分钟心率超过150次)时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力;运动负荷在下限(每分钟心率110次以后下)时，间歇时间应短些，密度应加大。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。(三)变换锻炼法变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然条件等。(四)综合锻炼法综合锻炼法是指各种体育锻炼的方法，在体育锻炼中的综合运用。综合锻炼法的主要组织形式是循环锻炼法。循环锻炼法是把各种不同类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定的顺序循环往复进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。循环锻炼法所布置的各个练习点，内容要搭配合理，以激发学生的锻炼兴趣，提高练习密度，达到健身的目的;应选择已经掌握和简单易行的、锻炼价值较大的动作，明确规定各点的练习次数、规格和要求，应强调动作质量，防止单纯追求运动密度和运动负荷。以上各种锻炼法，在实际运用中，可以相互补充，交错结合，但应有主无从。无论采用哪种体育锻炼的方法，都应从体育锻炼的目的出发，一般人的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。体育锻炼的基本原则(一)自觉积极性原则自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。(二)全面发展原则体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。(三)经常性原则经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对体育锻炼的适应与变化，符合“用进废退”的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。例如：2003—2005年，对湖南省11所中学11~20岁年龄组的2959名女生进行了横剖面的调查，并对其中4所中学623名女生进行了3年纵向追踪观察，其结果表明，她们的身体素质和运动能力在初二和高二有明显的提高，但到了初三和高三时又有所下降。这是因为在三年级她们面临毕业、升学考试，压力大了，参加体育锻炼的时间少了，特别是耐力和腹肌下降较明显。由此可见，必须坚持经常的体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，并使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。只有这样，才能不断增强体质。(四)从实际出发原则从实际出发原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地确定锻炼的内容、方法及适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个人实际出发，针对不同年龄、性别、身体状况、生活条件、地理环境、气候情况及锻炼项目、内容和方法等确定适宜的运动负荷。不可千篇一律，绝对统一。(五)循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展的规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高要求，使体质不断的增强;体质的增强是长期进行体育锻炼的结果。体育锻炼过程中，要逐步提高要求，使体质逐渐得到改善。如果体育锻炼总停留在一个水平上，体质也只能保持在原有的水平上，如果脱离或超出了身体实际，将会损伤身体。猜你喜欢1. 体育锻炼的原则及方法有哪些2. 体育锻炼基本原则有哪些3. 体育锻炼原则是什么4. 体育锻炼方法有哪些5. 体育锻炼三三三原则是什么6. 体育锻炼要遵循什么原则 7. 羽毛球运动的训练原则有哪些

按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育。你知道体育锻炼的基本原则是什么吗?下面就跟着我一起来看看吧。 体育锻炼的基本原则(一)全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、•素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这一点，•一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等;另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。(二)经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，•只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。(三)渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。(四)个别性原则个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况•，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。(五)自觉性原则自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。体育锻炼的方法体育锻炼的方法是指根据人体发展规律，运用各种身体练习和自然锻炼。达到锻炼目的的手段和途径。体育锻炼中一般采用的方法有：重复训练法、间歇锻炼法、变换锻炼法、综合锻炼法等。各种锻炼方法的应用应从实际出发，灵活运用，防止形式主义，才能达到健身的目的。(一)重复锻炼法重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键。因此，应根据项目的特点和个人的身体情况，来确定和调节重复联系的次数和时间，防止机械的重复而产生的厌倦情绪，影响锻炼的效果。(二)间歇训练法间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，一般来说，运动负荷超过上限(每分钟心率超过150次)时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力;运动负荷在下限(每分钟心率110次以后下)时，间歇时间应短些，密度应加大。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。(三)变换锻炼法变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然条件等。(四)综合锻炼法综合锻炼法是指各种体育锻炼的方法，在体育锻炼中的综合运用。综合锻炼法的主要组织形式是循环锻炼法。循环锻炼法是把各种不同类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定的顺序循环往复进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。循环锻炼法所布置的各个练习点，内容要搭配合理，以激发学生的锻炼兴趣，提高练习密度，达到健身的目的;应选择已经掌握和简单易行的、锻炼价值较大的动作，明确规定各点的练习次数、规格和要求，应强调动作质量，防止单纯追求运动密度和运动负荷。以上各种锻炼法，在实际运用中，可以相互补充，交错结合，但应有主无从。无论采用哪种体育锻炼的方法，都应从体育锻炼的目的出发，一般人的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。猜你喜欢1. 体育锻炼的六项原则2. 体育锻炼的五项原则3. 体育锻炼的科学方法4. 青春期体育锻炼要遵守什么原则5. 老年人运动有哪些原则 6. 体育锻炼的内容

体育锻炼的六项原则，你具体知道哪些呢？一，自觉积极原则：主动原则指体育锻炼者有清晰的健身总体目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从业体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼，完善自我，并必须摆脱自己的可塑性，击败各类艰难的过程。与此同时，还需要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺失的一部分，才可以奏效。二，讲求实效原则：讲求实效原则就是指挑选锻炼内容，方式和分配运动负荷时，应根椐个人的性别，年纪，岗位，身体状况，对锻炼的喜好，规定和原先的基本，及其生活条件等实际情况来明确，使体育锻炼更具备目的性按科学方法进行锻炼，以获得最好的锻炼效果。三，安全原则：从业其他形式的体育锻炼都需要确保安全，假如体育锻炼分配得不科学，违反合理规律性，就有可能发生意外事故。为了更好地保证体育锻炼的安全。四，循序渐进原则：渐变性原则就是指体育锻炼的规定，内容，方式和运动负荷等也要依据每一个人的实际情况，由易到繁，运动负荷从小到大，明显提高。五，持之以恒原则：习惯性原则就是指应坚持不懈长时间的，无间断地，持之以恒地进行体育锻炼。大家都知道，性命源于健身运动，健身运动宜贵有恒。六，全面原则：全面性原则就是指通过体育锻炼使身体形态，功能，体质和心理素质等都获得全方位融洽的发展趋势，在体育锻炼时，要留意活动主题的层次和身体机能的进一步提高。体育锻炼注意事项：忌在强光下锻炼下午前后左右，烈日万里晴空，温度最大。除游水外，忌在这时锻炼，严防中署。夏天日光中紫外光特别明显，身体肌肤长期直射，可产生I°～II°烧灼。紫外光还能够通过肌肤，骨骼，辐射源到脑膜，眼底黄斑，使头脑和目光受损害。忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以防出汗特别多，体温上升过高而造成中署。假如一次锻炼时间较长，可在中间分配1～2次歇息。忌锻炼后大量的饮用水夏天锻炼出汗多，如这时候很多饮用水，会给血液循环，消化道，特别是心血管提升压力。与此同时，饮用水会使出汗更多，盐分则进一步遗失，进而造成筋挛，腿抽筋等症状。
调整呼吸，根据自己的情况选择，选择适合的方法，搭配机械的锻炼，时间不要太长，跟着专业人士去锻炼，才能完成体育锻炼。
我具体知道，讲求实效原则，自觉积极性原则，安全性原则，不能急于求成原则，全面性原则等等。
我觉得一定要提高自己的个人能力，然后也应该增强肌肉的锻炼，然后也应该提高自己的意志力，一定要坚持下去，在锻炼之前一定要做拉伸运动和热身运动，避免出现肌肉拉伤的情况。

进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则： 1)全面性原则指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。2)经常性原则指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。3)渐进性原则指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。4)个别性原则指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。5)自觉性原则 指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。